Здрава и уравнотежена исхрана представља један од најважнијих начина да се подржи и ојача имунолошки систем. Наше тело свакодневно се сусреће са вирусима, бактеријама и другим факторима који могу угрозити здравље. Када у организам уносимо довољно витамина, минерала и антиоксиданата, он има више снаге да се ефикасно бори против инфекција.
Воће и поврће, посебно оно у разним бојама, богат је извор витамина Ц, бета-каротена и полифенола који штите ћелије од оштећења. На пример, цитруси, киви, паприка и броколи јачају природну одбрану организма. Цинк, који налазимо у семенкама бундеве, махунаркама и месу, подстиче стварање белих крвних зрнаца, кључних за имунитет.
Не треба заборавити ни пробиотике из јогурта и кефира, јер здрава цревна флора има директан утицај на снажан имунитет. Исхрана богата интегралним житарицама, орашастим плодовима и рибом пружа телу све што му је потребно да буде отпорније.